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40대 허벅지 안쪽 살 빼기 무릎 아파도 할 수 있는 루틴 운동
whiplash1954
2025. 7. 17. 22:36
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🌿 40대 이상, 허벅지 안쪽 살이 더 붙는 이유
📉 나이가 들수록 하체 근육량은 줄고,
순환이 느려지면서 지방이 쉽게 쌓입니다.
게다가 관절에 무리 주는 운동은 오히려
통증을 유발할 수 있어요.
👉 이 시기엔 ‘강도’보다 ‘지속 가능성’이 더 중요합니다.
📌 슬로우 루틴 구성 (매일 10~15분)
- 의자 또는 벽을 활용한 고정 루틴
- 자극보다 호흡과 정렬에 집중
- 마사지 + 스트레칭 병행
✅ 추천 동작
1️⃣ 의자에 앉아서 무릎 붙이기 수축
무릎 사이 수건을 끼우고 10초씩 힘주기 → 10회 반복
2️⃣ 벽에 등 대고 앉은 자세 유지 (Wall Sit)
무릎 각도 90도 유지하며 허벅지 안쪽에 집중 (30초 ~ 1분)
3️⃣ 폼롤러 마사지 + 허벅지 안쪽 늘리기
마사지 도구 없이도 손으로 쓸어내기 가능
🎥 영상으로 따라 하기
⚠️ 이런 분은 주의하세요!
- 무릎 통증이 있는 경우: Wall Sit → 의자 버티기로 대체
- 심한 부종: 먼저 마사지 + 스트레칭 위주로 진행
- 숨 참고 하지 마세요! → 호흡이 가장 중요합니다
✅ 요약
- ✔ 40~50대 이상은 강도 낮고 안정적인 루틴이 핵심
- ✔ 무릎 부담 없이 의자 루틴 + 벽 운동 활용
- ✔ 꾸준히 하면 붓기 감소 + 라인 개선 효과 확실
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