출산 후 30대의 허벅지 안쪽 살 빼는 운동

👶 출산 후 허벅지 안쪽 살, 왜 더 붙을까?

임신과 출산 후에는

 

골반 틀어짐 + 부종 + 근육 약화로 인해

 

허벅지 안쪽살

이 쉽게 두드러집니다.

게다가 아이 돌보느라 운동할 시간도 부족하죠 😓

 

👉 무리한 유산소 NO! 부드럽고 짧은 루틴이 핵심입니다.

 

📌 출산 후 루틴 3단계

1. 가벼운 스트레칭 → 림프 순환
2. 수건 끼우기 스쿼트로 내전근 자극
3. 마사지 + 폼롤러로 붓기 제거

✅ 추천 루틴 (매일 15분)

1️⃣ 수건 끼우기 스쿼트

내전근을 깨워주는 기초 루틴! 무릎 부담 없음

2️⃣ 누워서 다리 안쪽 리프트

옆으로 누워 아래 다리 들기 – 천천히 움직이기

3️⃣ 셀룰라이트 브러싱 + 마사지

샤워 후, 무릎 위 → 허벅지 안쪽 방향으로 쓸어내기

 

🎥 영상으로 먼저 보기

 

▶ YouTube에서 따라 하기

⚠️ 주의할 점

• 배에 힘 주고 운동하기 – 코어 중심 유지
• 통증 있는 부위는 생략하고 호흡 위주로
• 오전보다 저녁에 마사지 + 루틴 병행하면 붓기 덜함

 

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✅ 정리

• ✔ 출산 후 허벅지 안쪽살은 근육 약화 + 순환 저하로 생김
• ✔ 자극은 확실하게! 무리 없이, 매일 15분만!
• ✔ 마사지 + 가벼운 근력운동 병행으로 빠른 변화 가능

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